セルライト防止 栄養素 血行促進

血行を促進させる栄養素 → 身体を温めセルライト防止にはビタミンE、鉄

血行が悪いと、色々な障害が起こるのですが
その内のひとつに、身体の冷えがあります。
身体の冷えによる血行不良が、セルライトの大きな原因になります。
ここでは身体を温めて血行を促進させ、セルライトを防ぐ栄養素をご紹介します。

 

ビタミンE

血行を促進する代表的な栄養素がビタミンEです。

ビタミンEは、末梢血管を拡大して、血行を改善します。
肩こり、頭痛、冷え性の改善にはビタミンEが効果的です。
また強い抗酸化作用もあり、若さを保ちたい方におすすめのビタミンです。

 

ビタミンEの多く含まれる食材

 

ひまわり油、コーン油、オリーブオイル、キャノーラ油、大豆油、ナッツ(松の実、アーモンド、ラッカセイ、くるみ)、大豆、キャビア、いくら、たらこ、はまち、うなぎ、青魚、マヨネーズ、大根の葉、かぼちゃ

 

鉄は血液中のヘモグロビンとして体内に酸素を運んでいます。
不足すると貧血や疲労、ストレス、冷えだけでなく基礎代謝の低下、免疫力低下、めまいなども招きます。
特に月経のある女性は鉄不足になりやすいため、積極的に鉄分を摂取しましょう。
ただし、植物性の鉄分は吸収されにくいため、ビタミンCや動物性たんぱく質と一緒に摂ると吸収されやすくなります。

 

鉄の多く含まれる食材

ひじき、きくらげ、ごま、大豆、レバー、あさり、しじみ、ほたて

アーモンド、昆布、牛肉、切り干し大根、小松菜、クレソン
卵黄、納豆、ほうれん草、プルーン

 

 

 

 

その他、身体を温める野菜として、根菜類やねぎ、生姜、唐辛子などもあります。
温かいスープや豚汁にしたりして食べるといいですね。